마음챙김에 대한 거의 모든 것

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마이크 앤슬리 (지은이),트리나 댈지엘 (그림),박지웅 (옮긴이),켄. A. 베르니 (감수)
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책소개

 

개념부터 연습과 응용까지,

그림과 도표로 보는 ‘마음챙김 명상의 모든 것’

 

마음의 힘을 기르는 방법 중 가장 효과적이라고 알려져 있는 명상, 그중에서도 서구 사회에 이미 널리 알려져 있고 또 많은 사람들이 실천하고 있는 ‘마음챙김(mindfulness)’에 대해 소개한다. 특히 단순하면서 명료한 일러스트와 간단한 도표를 사용하여 마음챙김에 대해 명쾌하게 소개하고, 실제 연습에 대해 상세한 수행 방법과 주의 사항 등을 함께 담아 친절하게 알려주기 때문에 이제 막 마음챙김에 관심을 가지기 시작한 사람도 쉽게 읽고 이해하며, 따라할 수 있도록 구성되었다. 더불어 ‘여러 사람 앞에서 발표를 해야 할 때’, ‘시험을 보거나 공부를 할 때’, ‘회의할 때’ 등 일상생활에서 쉽게 만날 수 있는 ‘스트레스 받는’ 상황에서 활용할 수 있는 마음챙김 명상을 함께 수록하여 그 활용도를 높였다.

 

 

 

 

목차

 

· 시작하며_ 켄 A. 베르니

 

· 마음챙김 알아보기

 

초심자를 위한 현재에 머무르는 방법

새로운 순간, 새로운 나

생각을 챙기다

조용한 관찰자

자동조종장치의 힘

천 개의 낙엽

꿈 같은 삶을 살다

자기계발

마음챙김의 역사

건강과 행복을 위한 마음챙김

대세가 되다

마음챙김과 시대상

 

· 마음챙김의 자세

 

자신을 어떻게 평가하는가?

순간을 바라보는 태도

방향타와 나침반

현재에 살다

타임 워프

- 질문 : 시간 여행자

뚜껑 열기

어쩔 수 없어!

습관의 영향력 약화시키기

- 질문 : 진정성

방황하는 마음

마음챙김 학습

- 질문 : 집중

타인에게 주의를 기울이다

- 질문 : 관계

나는 누구인가?

진정한 자아 바라보기

- 질문 : 나는 어떤 사람인가?

가장 가까운 사람들

손아귀 안에크게 보다

 

· 마음챙김 명상

 

시작

마음대로 수정하기

마음챙김 명상

조심스럽게 시작

몸의 준비

편하게 호흡하기

내면의 구름

내면의 바람

뭐가 어때서?

나는 현재에 산다

뇌에서는 무슨 일이 벌어지는가?

안녕, 이파리야. 안녕, 동전아

바디 스캔 기초

세상이 변한다!

내면의 롤러코스터

한 걸음씩 차분하게

연민의 파도

상상 마음챙김

현재에 머무르는 습관

갑자기 요가

 

· 마음챙김과 삶의 기술

 

꼬여버린 이야기

내면의 평온

회피를 회피하기

요동치는 마음

내면의 안정

기상 경보

교대 근무

자동조종장치에서 빠져나오기!

나는 할 수 있다, 나는 자격이 있다

일곱 번 호흡하는 동안

분명하게 생각하기

공감

마음챙김 관계

커플을 위한 마음챙김

 

· 마음챙김이 필요할 때

 

성장과 학습

실력을 보여주자

직장을 구하다

급여의 대가

에헴!

움직임과 마음챙김

승리를 위한 플레이

거래 성사!

솔직하게

차례를 넘기다

위기에서

간병인을 위한 마음챙김

마음챙김하는 내일

 

· 찾아보기

· 감사의 글

 

 

 

 

 

 

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