책소개

아웃사이드(Outside)에서 인사이드(Inside)로

회사에서, 일상에서 내면의 평화와 잠재력을 키워주는

하루 참선 습관 만들기

수년 전에 저자는 미국 실리콘밸리에 있는 페이스북 본사의 초청으로 ‘선(禪) 명상’을 주제로 강연을 한 적이 있다. 당시 강연을 들으러 온 이들은 대부분 20대와 30대의 프로그래머와 신제품 개발자들이었다. 그들은 문제 해결 능력을 키우고, 기존의 패러다임을 초월할 수 있는 탁월한 창의력과 상상력을 키우고 싶어했다. 참선을 배우면 무의식적으로 간직하고 있는 선입견을 깰 수 있다고 생각했기 때문이다. 이 책은 그때의 강연 내용과 저자가 직접 30년 동안 경험하고 기록한 참선 프로그램의 실질적인 효과와 구체적인 실행 매뉴얼을 담았다.

저자는 『참선(Seon Meditation)』(1·2권)에서 수행자로서 지나온 삶을 펼쳐 보이며 참선이 우리 삶에서 무엇을 할 수 있는지 이야기했다. 『참선』의 실천편이라고 할 수 있는 이 책 『참선 매뉴얼』에서는, 그렇다면 참선은 어떻게 하는지, 우리가 삶에서 맞닥뜨리는 다양한 상황에서 참선 기술을 어떻게 적용할지를 이야기한다. 참선을 처음 접해보는 사람도 누구나 쉽게 시작할 수 있도록 그 방법을 구체적으로 알려준다. 이 책에서 저자는 자신의 몸과 호흡, 생각과 감정을 다루는 법을 알면 화가 나거나 두렵거나 상처받거나 충격을 받아도 바로 그 순간 자기 치유와 회복 시스템을 가동해 효과적으로 신속하게 대응할 수 있다고 말한다. 뿐만 아니라 지난 30년간 자신이 참선 수행을 통해 알게 된 것들을 체계화하여 보다 짧은 시간 안에 효과적으로 참선을 익힐 수 있도록 압축적으로, 이해하기 쉽게 전달한다.

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목차

프롤로그 | 이뭣고?

1부 참선, 행복으로 가는 새로운 공식

1. 참선에 들어가기 전에

2. 좌선, 참선의 기본

3. 좌선을 하기 어려울 때 의자에 앉아 참선하기

2부 언제 어디서나 마음 다스리기

1. 입선, 선 자세로 참선하기

2. 행선, 걸으며 화와 불안 다스리기

3. 와선, 누워서 외로움과 우울증, 피로 해소하기

3부 참선으로 생활 습관 바꾸는 법

1. 나만의 참선방 만들기

2. 직장에서 참선하기

3. 대중교통을 이용할 때의 참선

4. 시험을 치를 때 도움이 되는 참선

5. 연설과 프레젠테이션을 위한 참선

6. 우리가 미처 몰랐던 중독적인 습관

7. 스트레스에 실시간으로 대처하기 위한 참선

8. 화내는 습관을 바꾸는 참선

9. 사회적 지지의 중요성

4부 스스로 참선 계획 짜보기

1. 하루 참선 계획 세우기

조용한 아침 참선기상 시간 정하기

활동적인 오후 참선

일하는 시간에 참선을 접목하는 법

차분한 저녁 참선참선 일기(계획표) 써보기

2. 초보자를 위한 30일 참선 프로그램

3. 참선으로 새로운 삶 시작하기

‘작심삼일’ 뛰어넘기

에필로그 | 변화하는 나를 살펴보기

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